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Bulky:フィットネスと健康の知恵

2025年2月4日

フィットネスに関する誤解とは?ージム通いを成功させるアドバイス


 
「今年こそ、理想の体を手に入れたい!」
そんな決意とともにジム通いを始める方は多いですが、思うように結果が出ず、挫折してしまうケースも少なくありません。
その多くは、フィットネスに対する誤解や間違ったアプローチが原因です。この記事では、ジム通いで陥りがちな失敗例と、それらを回避して成功するためのアドバイスをご紹介します。
 

誤解1:短期間で劇的な変化を期待しすぎている

「1カ月で10kg痩せる」「2週間でシックスパック」といった広告を目にすると、大きな期待を抱いてしまいがちです。しかし急激な変化を求めるほど、リバウンドやケガのリスクは高まります。

アドバイス

体作りはマラソンのように長期戦です。例えば、週に0.5〜1kgの減量を目指すなど、現実的な目標を設定することが大切です。また、結果を焦らず、自分の進捗を記録して“成長を楽しむ”心構えを持ちましょう。
 

誤解2:筋トレだけで痩せると考えている

「とにかく筋トレを頑張れば痩せられる」という考えは、多くの人が陥りやすい誤解です。運動後に食べ過ぎてしまうと、摂取カロリーが消費カロリーを簡単に上回ります。特にシンガポールの美味しい料理は誘惑が多く、気づけば目標とは逆の方向に進むことも。

アドバイス

筋トレだけでなく、食事管理にも目を向けましょう。外食時には、チキンライスなど高タンパクなメニューを選択したり、ラクサのスープを控えるなど、高タンパク・低脂質の食事を心がけることが大切です。シンガポールならではの食文化を楽しみつつ、栄養バランスを賢く整えていきましょう。
 

誤解3:有酸素運動だけで痩せようとしている

有酸素運動だけを続けて「なかなか痩せない」と悩む人もいます。有酸素運動はカロリー消費には役立ちますが、筋肉量が増えなければ基礎代謝は上がりません。そのため、脂肪燃焼率も限定的です。

アドバイス

筋トレと有酸素運動を組み合わせましょう。筋トレで基礎代謝を高め、有酸素運動で脂肪燃焼を促進することで、効率的に痩せやすい体を作ることができます。
 

誤解4:毎日鍛えないと効果が出ない

「筋肉は鍛えれば鍛えるほど成長する」という思い込みから、毎日ジム通いを続ける人もいます。しかし、筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長するものです。疲労が抜けないままだと、筋肉が分解されるリスクもあります。

アドバイス

週2〜4回のトレーニングを目安にし、適切な休息を取ることが大切です。疲労を感じたときは、ストレッチやウォーキングなど、軽い運動で体をほぐす“アクティブレスト”を取り入れるのも効果的です。
 

誤解5:サプリメントに頼りすぎる

プロテインやサプリメントは確かに便利ですが、それだけに頼ると、栄養バランスが偏りやすくなります。「飲めば筋肉がつく」という過信は禁物です。

アドバイス

サプリメントは補助的な役割と割り切り、食事を基本に栄養管理をしましょう。自炊が難しい場合は、シンガポールの健康志向なデリやチキンライス屋さんを上手に活用するのがおすすめです。メニューにない場合でも、チキンダブルや皮なしリクエストなど工夫をしてみるとよいでしょう。
 

誤解6:マシンの使い方やフォームは適当でも大丈夫

「とりあえず動けばOK」と自己流でトレーニングを続けると、筋肉への刺激が不十分だったり、ケガをするリスクがあります。自己流は成果が出ないだけでなく、長期的な健康を損なう可能性も。

アドバイス

最初はプロのサポートを受けるのがおすすめです。Bulky Fitnessでは、初心者から経験者まで、一人ひとりの体力や目標に合わせたプログラムを提供しています。正しいフォームを身につけることで、短期間で成果を実感できるはずです。
 

まとめ

フィットネスに対する誤解や思い込みは、努力の方向性を間違えたり、挫折を招く原因になります。しかし、正しい知識と計画を持てば、誰でも成果を出すことが可能です。Bulky Fitnessでは、一人ひとりの目的やライフスタイルに合わせた最適なトレーニングと食事指導を提供しています。初心者の方や、停滞を感じている方も、ぜひ一度ご相談ください。
 

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筆者:鈴木 皓晴 (スズキ コウセイ)
中学・高校時代は野球に打ち込むが、怪我を機に引退。
その経験から、怪我をしない身体づくりを独学で学び、フィットネスクラブのトレーナーとして勤務。
細マッチョを競うフィジーク大会に初出場し入賞。
見た目の美しさや、かっこよさにこだわったボディメイクを得意としている。

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