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ヘルスウェイジャパニーズメディカルセンター通信

2018年1月30日

チェック式☑ 2018年を健康に過ごすためのアドバイス集

□ 健康診断、ワクチン接種をしていますか?

シンガポールに長期滞在する人はA型・B型肝炎、近隣出張が多い人は腸チフス、さらに破傷風、麻疹・風疹などの接種歴が不明の場合はMMR(3種混合ワクチン)など適切なワクチン接種が勧められています。症状がなくても健康状態を確認し、対策を立てましょう。

 

□ 手洗いの習慣で風邪ウイルスなどの感染を防いでいますか?

必要に応じて石鹸を使い、水仕事が多い人は手荒れを防ぐため保湿クリームやワセリンで手のケアも行いましょう。

 

□ 野菜や果物、全粒穀物、乳製品をバランスよく摂取し、塩や砂糖、トランス脂肪酸(加工油やマーガリン)は摂りすぎないようにしていますか?

運動習慣の少ない人、肥満のある人は、精製された小麦や米の摂取は控えめに、ソフトドリンクやスナックは最小限に。

 

□ 禁煙していますか?

禁煙すると酸素不足が解消し、体中の細胞が健康に若返り、癌や早死のリスクが減ります。禁煙治療の薬はクリニックで処方可能です。

 

□ 働きすぎを避け、十分な睡眠を取っていますか?

長時間労働や睡眠不足は、肥満、心臓疾患、糖尿病、うつのリスクを上げる可能性があります。その日の疲れはその日に解消するようにしましょう。

 

□ 定期的な運動を心がけていますか?

少なくとも週2時間半の運動が推奨されています。

 

チェックできない箇所は今年の課題として取り組みましょう。

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この記事は、シンガポールの日本語フリーペーパー「AsiaX Vol.330(2018年2月1日発行)」に掲載されたものです。

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